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你不知道的「冬天瘦身計劃」

冬天減肉,花費時間50%,甩脂效果150%!!真的嗎?
一般人總認為天氣冷需要足夠的熱量,所以不斷的進食,冬天只胖不會瘦。
但反過來看,天氣變冷,
為了提升1度基礎體溫,基礎代謝率會
增加12%!!
善用『對的方法』冬季讓你偷偷的瘦!!

 

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「冬天瘦身計劃」兩大事

在一般觀念「春生、夏長、秋收、冬藏」秋天進補、冬天存糧(脂肪>>熱量),
明白下列兩件事,打破「冬天只胖不瘦」這個假象!!!

一. 冬天消耗熱量上升10%

「基礎代謝率」-人體為了維持基本動能,會自主燃燒體內熱量(即使不動也會自行消耗),
基礎代謝率占人體總熱量消耗的65~70%;而冬天基礎代謝率比夏天高出10%,
搭配適當的「動」,熱量燃燒效果加倍,這就是冬天易瘦的關鍵!

二. 冬天脂肪合成速度成長2~4倍

人體脂肪合成的速度在冬天要比平時快 2~4倍,而脂肪分解的速度卻比平時低10%,
因為身體加快基礎代謝率時,熱量消耗快,就會覺得餓得快,容易嘴饞想進食,
此時「吃」的對,就是冬天瘦身第二關鍵。

 

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適當的「動」,熱量燃燒效果加倍

運動分為「有氧運動」及「無氧運動」。
「有氧運動」的心跳率約在60~80%,可以持續的時間較長
如跑步、游泳、瑜珈…等,主要在增加心肺功能;

而「無氧運動」心跳率約在85~90%,屬於爆發力強的運動
如短跑、重訓…等,
重點在鍛鍊肌肉

運動瘦身計畫就是透過「肌肉」來燃燒更多的熱量
但不是每個女生都能負擔無氧運動,
因此建議有氧運動時間控制在45~60分鐘,
並且持續性運動,才能達到瘦身效益!

運動TIP:
適合冬天的運動:健走、慢跑、馬拉松(不會大汗大汗淋漓、又不費力)
運動前補充薑茶:避免空腹運動
,運動前喝點薑茶,讓身體持續發熱

 

 

「吃」對了,餓不了還瘦的好!

吃出好身材不是騙人的,但不代表吃少就會瘦!
人體每天需求的熱量是固定的(女性約1500~1800大卡),
吃的份量少了,不代表熱量攝取少,吃的巧營養充足,囤積不脂肪!

飲餐TIP:
少吃冰品、生冷食材:喝冰水會使身體的運作功能減緩至少15%,新陳代謝降低,脂肪容易囤積。
細嚼慢嚥增加飽足感:飽足感傳達到大腦時需要一點時間,進食過快容易造成攝取量超過需求量。
冬天燃脂食材:辛香料-黑胡椒粉、花椒和芥末…
                                                     
黑色食物-黑豆、黑芝麻、紫菜、海帶、香菇…
                                                     
 咖啡因類-咖啡、可可和綠茶…

 

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資料來源:iHealth愛健康、i-Style、華人健康網、早安健康、康健雜誌、妞新聞
圖片來源:網路/PINTEREST

 

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