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你不知道的「冬天瘦身計劃」

冬天減肉，花費時間50%，甩脂效果150%！！真的嗎？
一般人總認為天氣冷需要足夠的熱量，所以不斷的進食，冬天只胖不會瘦。
但反過來看，天氣變冷，為了提升1度基礎體溫，基礎代謝率會增加12%！！
善用『對的方法』冬季讓你偷偷的瘦！！

「冬天瘦身計劃」兩大事

在一般觀念「春生、夏長、秋收、冬藏」秋天進補、冬天存糧(脂肪>>熱量)，
明白下列兩件事，打破「冬天只胖不瘦」這個假象！！！

一. 冬天消耗熱量上升10%

「基礎代謝率」-人體為了維持基本動能，會自主燃燒體內熱量(即使不動也會自行消耗)，
基礎代謝率占人體總熱量消耗的65~70%；而冬天基礎代謝率比夏天高出10%，
搭配適當的「動」，熱量燃燒效果加倍，這就是冬天易瘦的關鍵！

二. 冬天脂肪合成速度成長2~4倍

人體脂肪合成的速度在冬天要比平時快 2～4倍，而脂肪分解的速度卻比平時低10%，
因為身體加快基礎代謝率時，熱量消耗快，就會覺得餓得快，容易嘴饞想進食，
此時「吃」的對，就是冬天瘦身第二關鍵。

適當的「動」，熱量燃燒效果加倍

運動分為「有氧運動」及「無氧運動」。
「有氧運動」的心跳率約在60~80%，可以持續的時間較長，
如跑步、游泳、瑜珈…等，主要在增加心肺功能；
而「無氧運動」心跳率約在85~90%，屬於爆發力強的運動，
如短跑、重訓…等，重點在鍛鍊肌肉。

而運動瘦身計畫就是透過「肌肉」來燃燒更多的熱量，
但不是每個女生都能負擔無氧運動，因此建議有氧運動時間控制在45~60分鐘，
並且持續性運動，才能達到瘦身效益！

運動TIP：
適合冬天的運動：健走、慢跑、馬拉松(不會大汗大汗淋漓、又不費力)
運動前補充薑茶：避免空腹運動，運動前喝點薑茶，讓身體持續發熱。

「吃」對了，餓不了還瘦的好！

吃出好身材不是騙人的，但不代表吃少就會瘦！
人體每天需求的熱量是固定的(女性約1500~1800大卡)，
吃的份量少了，不代表熱量攝取少，吃的巧營養充足，囤積不脂肪！

飲餐TIP：
少吃冰品、生冷食材：喝冰水會使身體的運作功能減緩至少15%，新陳代謝降低，脂肪容易囤積。
細嚼慢嚥增加飽足感：飽足感傳達到大腦時需要一點時間，進食過快容易造成攝取量超過需求量。
冬天燃脂食材：辛香料-黑胡椒粉、花椒和芥末…
                                                      黑色食物-黑豆、黑芝麻、紫菜、海帶、香菇…
                                                       咖啡因類-咖啡、可可和綠茶…

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資料來源：iHealth愛健康、i-Style、華人健康網、早安健康、康健雜誌、妞新聞
圖片來源：網路/PINTEREST

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