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輕鬆瘦身計劃表,時鐘繞一圈身材瘦一圈

瘦身不只是靠運動和飲食控制!更不是跟時間耐力塞跑!
抓住對的時機,就能輕鬆掌握「體內熱量燃燒機」

真的有「體內熱量燃燒機」?不用懷疑!!
體內熱量燃燒機就是響噹噹的「基礎代謝率」

基礎代謝率,約佔了人體總熱量消耗的65~70%
它是人體維持生命及生理機能。
(呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等)所需的能量。
善用「基礎代謝率」的活躍性,就可以輕鬆戰勝體重機!

 

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早上,你可以這麼做…

6~8點,是人體機能最活躍的階段,也是一天新陳代謝速度最快的時候
精緻早餐,分量不用多但要均衡攝取油脂、蛋白質、纖維質…熱量控制在150~250大卡之間,
餐後30分鐘,到戶外散步或在室內做簡單的伸展運動,也可以到達醒腦、活絡代謝的作用哦!

Ⓞ 9~11點,中午用餐前肚子開始有了飢餓感,此時補充水分提升體內循環代謝
根據研究,早上起床喝水的人比起床後不喝水的人至少可以瘦2.3公斤;
這個時間,正是體能消耗旺盛的時候,適當補充水分可以有效增加飽腹感,
中午用餐也不會因為飢餓而攝取太多。

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下午,你可以這麼做…

Ⓞ 12點,Lunch Time!工作了一上午這個時候正是飢飢腸轆轆的時候
想吃飽一點有罪餓感!吃太少又怕下午餓得早~
其實進食順序調整好,就沒有吃不好、吃太多、吃太少的問題哦~

高GI值(≧70)的食物會讓血糖高速上升,
先從蔬菜類 (含膳食纖維) 開始,再喝湯、主菜,最後才吃飯,

「這樣的進食順序被公認為不會讓血糖值快速上升的飲食法,也是最簡單有效的瘦身法。」 

Ⓞ 12~13點,小睡午覺不僅可以為身體充充電,還能維持好的新陳代謝!
午餐飯後,撥個15~20分鐘小睡一下,可以緩解疲勞,同時維持下午的工作品質。
有助於維持身體正常的新陳代謝,加快脂肪的分解。

Ⓞ 15~18點,這個時段是許多上班族最難熬的時段!有點想睡、提不起勁、身體疲累…
血液中有七成是水分,身體缺水時,血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流。
適時到茶水間走動,倒杯茶、泡個咖啡,伸伸賴腰、活動筋骨,
補充水分活絡體內循環,帶動血液含氧量,提振精神。

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下班,你可以這麼做…

◎ 18~19點,每天晚餐中,增加蛋白質攝取比例…
蛋白質能幫助身體長肌肉、增加脂肪;
少量的蛋白質加碳水化合物能產生色胺酸,這個物質進入大腦後能提升睡眠品質。

睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。
當我們進入深層睡眠狀態時,大腦會分泌瘦體素和生長激素,這兩種激素都是能幫助減肥的。 

Ⓞ  20~22點,如果沒辦法在早晨抽出時間運動,也可選擇在下班後開始。
運動前可先吃些輕食,略休息30至60分鐘再開始運動。
若運動後覺得肚子餓,可適時補充少量蛋白質,例如無糖豆漿、香蕉、魚肉、雞肉等。

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資料來源:華人健康網/早安健康網/天下雜誌/壹讀網/4MEEE
圖片來源:網路/元氣網-營養師&糖尿病醫師的降血糖速效飲食(大樹林出版)

 

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