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冬天偏頭痛?簡單3招頭痛不糾纏

天氣一冷,不少人就有頭痛的毛病;但天氣暖和後頭痛現象又不治而愈。
引發頭痛的原因有很多!最常見的就是因為天氣、壓力、疲勞…等原因,
導致
肌肉緊繃關節錯位,甚至壓迫血管神經、影響血液循環!

另外,有一種頭痛是因為女性生理引起的!
月經來時,子宮內膜會分泌前列腺素,促進子宮收縮、排出經血,
但前列腺素同時也會造成腦部血管收縮,引起頭痛。 

簡單幾招,從「飲食調理」、「生活小習慣」、「簡易穴道按摩」改善頭痛毛病!



『飲食調理』營養均衡頭痛不作怪

食物中含有許多營養成分,過多或不足都會影響生理機能,造成頭痛不適。

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《少吃為妙》

1. 乳酪起司、巧克力、柑橘類食物含有酪胺酸,對部分群眾易會造成血管痙攣。

2. 香腸、熱狗、火腿、臘肉等加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品也容易造成偏頭痛。

3. 無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋…等
都含有代糖「阿斯巴甜」(aspartame), 該成分會過度刺激或干擾神經末梢,
增加肌肉緊張的神經毒物,所以對代糖過敏的人要特別注意。

4. 咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,咖啡因每天攝取超過100毫克,
可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。 

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《補足需求》

1. 電解質大量流失時可能造成頭痛,多吃帶皮烤馬鈴薯、香蕉可補充鉀離子

2. 西瓜、杏仁、糙米、酪梨含有豐富的,可以調節血流和放鬆肌肉減少頭痛發生。

3. 芝麻含有維生素E可以穩定經期時的荷爾蒙,減少偏頭痛機率。

4. 維他命B2也有有效減緩偏頭痛狀況,可多攝取魚、蛋、豆、蔬菜、動物內臟…等。



調整『生活小習慣』簡單告別偏頭痛

當我們血液循環不好,體內酸性有害物質就會堆積,
當腦部周圍組織因有害物質堆積產生缺氧、水腫時,就會壓迫到神經造成頭痛不適;
活絡血液循環,不要讓血液都集中在身體下半部,就能減緩頭痛的發生。

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《預防氣溫變化注意保暖》

1. 留意早晚溫差。善用圍巾、帽子做好頭部、頸部保暖,避免冷風吹到頭部或脖子。
2. 洗完頭要盡快吹乾,避免水分蒸發帶走熱量,易引發頭部血管過度收縮而頭痛。

《身體、眼精適當休息》

3. 保持充足、規律的睡眠,把握黃金睡眠期「晚上11點至凌晨1點」熟睡。 
4. 長時間受到電磁輻射影響,造成眼睛的疲勞,易傷肝血最後導致偏頭痛的發作。

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《活絡血液循環》

5. 維持好的血液循環,能避免天氣轉換時對身體產生的不適應,
透過岩盤浴長期調理保養,能放鬆肌肉活絡血液循環。
   
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動動雙手『簡易穴道按摩 』頭痛 Say  Bye  Bye~

以手指指腹按壓以下3個穴位,每按5秒鐘停1秒鐘,
共按約1分鐘穴位按摩,有助於促進血液循環、預防偏頭痛發生。

《翳風穴》
位置:耳垂後耳根部,顳骨乳突與下頜骨下頜支後緣間凹陷處。
功效:促進頭部血液循環,醒腦明目。

《 風池穴》
位置:位於頭部後方,往耳後尋找,碰到骨頭突出處,再往靠近髮際的凹陷處下方。
功效:緩解頸項強痛,益智健腦。

《 太陽穴》
位置:耳廓前面,前額兩側,外眼角延長線的上方。在眉毛末端髮緣凹陷處。
功效:祛風清熱、散寒止痛。

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資料來源:天下雜誌/華人健康網/康健雜誌/元氣健康百科
圖片來源:網路

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